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撰文 / 李奕慧(Aik Hooi Lee)｜翻譯 / 劉岱萱(Aimee Liu)
今年是猴年，讓我們一起來學習當隻善用自然骨架力學優勢的聰明猴子吧！
亞歷山大技巧中雖然沒有像瑜珈或皮拉提斯等固定的一系列動作，但老師會引導學生藉由練習某些動作或姿勢來調整與重新教育我們的本體感覺與動作模式。其中一個練習被暱稱為「猴子姿勢(Monkey Position)」。
當你觀察孩童活動時，你不難發現他們經常處於蹲踞或「猴子姿勢(Monkey Position)」的狀態。「猴子姿勢」或稱「具備力學益處的位置(the Position of Mechanical Advantage)」是一種基本且本能的動作，但成人往往會失去做這個動作靈活度。「猴子姿勢」是改變軀幹在空間中高度最簡單的方式，也是坐下與站起動作間自然發生的一部分，同時也能避免您在抬舉重物時導致脊椎受傷。
在「猴子姿勢」裡，當我們同時屈曲髖、膝、與踝關節改變軀幹高度時，需維持脊椎的整體性，藉此則激發了對背部伸肌系統的使用，因而能重整我們對全身運用的覺察。用這樣的方式前彎可保護我們的下背，避免常見的身體錯誤使用模式，如： 向前折腰、塌腰、以及頭往後傾倒，這些不良的身體使用都會壓迫脊椎且造成背部緊繃。
你會注意到「猴子姿勢」經常在許多運動中被使用，如：武術、板球、網球、棒球、籃球、騎自行車、舉重、擊劍...等。事實上，它也應該被融入在日常生活中，如：洗碗、搬東西、整理庭園、坐、站....以及更多更多。
雖然我們稱這個動作為「猴子姿勢」，但它並不是一個僵化固定的「姿勢(pose)」。它在脊椎延展、四肢可自由活動的狀況下維持著動態的關係。
在之後的文章裡，我們將會說明怎麼從亞歷山大技巧的觀點練習「猴子姿勢」，請不要錯過我們的文章更新噢！
練習「猴子姿勢」重建動作模式，保護你的背！
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| photo credit: Witold Fitz-Simon |
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