亞歷山大技巧半仰臥放鬆引導｜常見問與答

撰文 / 劉岱萱（Aimee Liu)｜示範 / 李奕慧（Aik Hooi Lee）

「半仰臥放鬆引導（Constructive Rest or Semi-Supine lying down position）」是一個能夠有效自我釋放身心壓力的自我練習方式，它的執行方法很簡單，並且能練習自我覺察及「引導身體意向」，若您還不知道如何執行「半仰臥放鬆引導」，請先看這一篇文章的介紹。

以下是許多朋友在上課或自我練習「半仰臥放鬆引導」後提出的問題，我盡可能詳細地回答如下：

你正追著自己的尾巴嗎﹣什麼是End-gaining

撰文 / 劉岱萱(Aimee Liu)

最近網路上瘋傳的「澳洲笑翠鳥爭肉」的影片您看過了嗎？兩隻鳥兒死死地咬住口中的肉不放，旁人就算拿更多肉出來，他們似乎也視而不見。英文諺語中「Chase one's tail（追逐自己的尾巴）」意指徒勞無功的努力，呈現的也是這樣的一種狀態與態度，尤其在我們急欲「解決某些問題」的時候，總是很努力地追著某個自以為正確的目標，而沒有發現只是追著自己的尾巴繞圈而已。

認識你的「點頭關節」(下)

撰文 / 劉岱萱(Aimee Liu)

還記得頸椎第一節(C1)在哪裡嗎？讓我們先來回顧一下上一篇做的「點頭關節 AO Join」覺察小練習作為暖暖身心：

認識你的「點頭關節」(上)

撰文 / 劉岱萱(Aimee Liu)

許多醫生與研究都警告大家不要狂當低頭族，以避免頸椎病變找上身。但是，不知道您是否有過這樣的疑問：不低頭要怎麼做所有低於視平面的事情？其實，低頭無罪，重點是我們該如何做這個動作。

正確的骨架結構可以幫助你有效率的使用身體，肌肉不需要耗費過多的力氣便能讓你輕鬆舒適的直立，並且讓生活或運動中的所有動作更輕易完成，而低頭這個動作與亞歷山大技巧中重視的「頭-頸關係」息息相關。亞歷山大先生認為「頭-頸關係」是重建身體骨架、全身動作模式與協調的重要關鍵， 這也是為什麼在亞技原則的「有意識的身體引導（Directions）」裡第一項為：讓你的頸部放鬆、讓你的頭平衡在脊椎最上端。

但這到底是什麼意思？我們又可以如何覺察自己的頭部與脊椎關係呢？讓我們從認識頭部與頸部的巧妙平衡開始！

猴子姿勢(Monkey Position)｜亞歷山大技巧練習

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撰文 / 李奕慧(Aik Hooi Lee)｜翻譯 / 劉岱萱(Aimee Liu)

今年是猴年，讓我們一起來學習當隻善用自然骨架力學優勢的聰明猴子吧！

亞歷山大技巧中雖然沒有像瑜珈或皮拉提斯等固定的一系列動作，但老師會引導學生藉由練習某些動作或姿勢來調整與重新教育我們的本體感覺與動作模式。其中一個練習被暱稱為「猴子姿勢(Monkey Position)」。

時時清掃身心慣性，建立正確有效的動作模式

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撰文 / 劉岱萱（Aimee Liu）

您正在做過年前的大掃除工作嗎？透過清掃整理歸納，重新檢視空間中該除舊佈新的地方，往往能重新帶給家中嶄新有朝氣的感覺。對待自己的身心，也是同理。

輕鬆舒緩壓力與疲勞｜亞歷山大技巧之仰臥練習

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撰文 / 劉岱萱（Aimee Liu)｜示範 / 李奕慧（Aik Hooi Lee）

適度的躺下休息，對於我們的脊椎健康好處多多。位於脊椎骨間的椎間盤內的髓核，會因為直立或動作的重量負荷，而有水分出納的現象，當身體於臥位安靜休息時，則能夠吸水分再度膨脹。然而，除了睡覺時間以外，您是否主動「練習」躺下來過？