亞歷山大技巧改善頸部疼痛

撰文 / 劉岱萱(Aimee Liu)

您有頸部長年疼痛的困擾嗎？除了吃藥、開刀之外，學習亞歷山大技巧可能是你的新選擇！2015年底的一份醫學研究指出，亞歷山大技巧對舒緩頸部長期疼痛具有顯著幫助！

研究者將345位有長期頸部疼痛的病人分為兩組，各自接受12次針灸治療或20堂亞歷山大計技巧一對一課程，三個月後多數人完成了10次針灸治療及14堂亞技課，與僅接受一年常規西醫治療（如：藥物）的另外170位長期頸痛的病人相比，疼痛被舒緩的比例多了10%。（研究論文連結：1, 2）

從這份研究來看，既然針灸的成效似乎也不錯，那為何要選亞歷山大技巧呢？因為亞歷山大技巧不是一種「被動的療程」，在學習的過程中，您不但可以得到疼痛的舒緩，更能主動地瞭解自己是如何使用自己的身心，學習避免錯誤的習慣，進而達到預防的效果，不但單一部位的疼痛問題可獲得改善，整體的身心健康能隨之提升，亞歷山大技巧的原則，更能運用在日常生活中或任何你所喜愛的活動上（如：跑步、健身、瑜珈、舞蹈...etc.）相對於只是被動地「接受治療」來說，學習亞技是一種對自己身心更積極且負責的學習歷程。

另外一份2014年的研究論文指出，許多人深信「No Pain No Gain」的強化肌力方式，對於改善疼痛其實沒有太大幫助。從80年代以來，許多背痛或頸痛的問題被視為是肌力不足，而要求病人作單一部位的肌力強化訓練，然而近年來由於腦神經科學的進步，他們觀察大腦裡向肌肉送出訊號的皮層(motor cortex)，發現當長期頸部疼痛的病人試著做肌力強化訓練時， 這個機制會因為要「保護」人體而自動「關機」長達一周！也就是說，當一個已處在疼痛狀態下的人去強化肌肉時，不管他多努力，對肌肉送出「用力！」訊號的機制會停機一段很長的時間，那些忍著疼痛的努力恐怕許多都白費了！ (相關文章 / 研究論文連結)

從這第二份研究來看，亞技不針對單一部位「強化」，而是先幫助人們觀察自己的問題，許多單一部位的疼痛問題其實並不出在該部位，而在於整體的使用及肌肉骨骼相互的協調出了問題，或甚至是不正確的觀念與認知（好姿勢 =「抬頭挺胸」？如果你如此深信，請務必密切注意我們之後的文章～）問題不在你需要多少肌力，而在於你是「如何」使用自己，是否使用了不必要的肌肉造成緊繃，更可怕的是，長期下來形成的慣性往往會讓你的大腦深信這樣做就是「對的」！亞技老師溫和的手部引導能讓你學會釋放過多緊繃，舒緩疼痛之外，更幫助你從整體覺察自己的身心使用，從最基本的坐臥走站中重建動作模式，避免運動傷害的產生，並提供你更安全的練習方式。

已經有許多醫生指出，多數的背部及頸部長期疼痛問題，都是出在長期不恰當地使用身體，從根本理解自己的慣性並建立對自己正確的知識與感覺認知，將能帶給自己徹底地改變。所以，你還在忍著疼痛作單一部位的肌力強化訓練嗎？或是長期頸部、背部疼痛只能靠藥物舒緩？不妨試試亞歷山大技巧，一個你能夠時時刻刻練習與覺察、一生帶著走的個人療癒方式。

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