What is "Monkey"? | Alexander Technique procedure

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Written by  Aik Hooi Lee

Happy Lunar New Year! 

2016 is the Year of Monkey. In Alexander Technique, we have learnt from Monkey for more than 100 years as a teaching procedure. F.M. Alexander called it "the Position of Mechanical advantage".

猴子姿勢(Monkey Position)｜亞歷山大技巧練習

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撰文 / 李奕慧(Aik Hooi Lee)｜翻譯 / 劉岱萱(Aimee Liu)

今年是猴年，讓我們一起來學習當隻善用自然骨架力學優勢的聰明猴子吧！

亞歷山大技巧中雖然沒有像瑜珈或皮拉提斯等固定的一系列動作，但老師會引導學生藉由練習某些動作或姿勢來調整與重新教育我們的本體感覺與動作模式。其中一個練習被暱稱為「猴子姿勢(Monkey Position)」。

It’s Time for Spring Cleaning!

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Written by Aimee Liu｜Translated by Aik Hooi Lee

Are you spring cleaning for Lunar New Year? Through tidying and removing old dirt, your space will be filled with fresh, positive energy. Why not give yourself a treat too?

時時清掃身心慣性，建立正確有效的動作模式

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撰文 / 劉岱萱（Aimee Liu）

您正在做過年前的大掃除工作嗎？透過清掃整理歸納，重新檢視空間中該除舊佈新的地方，往往能重新帶給家中嶄新有朝氣的感覺。對待自己的身心，也是同理。

輕鬆舒緩壓力與疲勞｜亞歷山大技巧之仰臥練習

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撰文 / 劉岱萱（Aimee Liu)｜示範 / 李奕慧（Aik Hooi Lee）

適度的躺下休息，對於我們的脊椎健康好處多多。位於脊椎骨間的椎間盤內的髓核，會因為直立或動作的重量負荷，而有水分出納的現象，當身體於臥位安靜休息時，則能夠吸水分再度膨脹。然而，除了睡覺時間以外，您是否主動「練習」躺下來過？

亞歷山大技巧幫助終結你的下背痛

您有下背痛的困擾嗎？根據研究報告指出，約60-80%的人都飽受下背痛的痛苦。在歐美，一些醫生或物理治療師會鼓勵病人學習亞歷山大技巧作為治療的輔助，因為這是能從根源長期改善個人對身體使用認知的方式，當你學會了這項技巧，您能一輩子、24小時自行運用它，學會真正為自己的身體負責。

美國的Jack Stern醫生在他所著「終結背痛 (Ending Back Pain)」一書中也提到亞歷山大技巧作為下背痛療癒的方式之一。ATC獲得Jack Stern醫生的同意授權，將該段落節錄並翻譯分享。

原文摘於Jack Stern醫生「終結背痛 (Ending Back Pain)」一書 （p.168-169）

作者：Dr. Jack Stern

翻譯：李奕慧(Aik Hooi Lee)、劉岱萱(Aimee Liu)

亞歷山大技巧與呼吸的藝術

許多醫學研究都明確指出，健康的呼吸模式能活化內臟運作、緩和神經系統，甚至影響我們的情緒與心理健康。 我們一天約呼吸兩萬三千次，多數人將呼吸視為理所當然，然而，人們真的知道要如何「有效率地呼吸」嗎？事實是，我們經常形成了錯誤的呼吸觀念與習慣而不自覺。