亞歷山大技巧改善頸部疼痛

撰文 / 劉岱萱(Aimee Liu)

您有頸部長年疼痛的困擾嗎？除了吃藥、開刀之外，學習亞歷山大技巧可能是你的新選擇！2015年底的一份醫學研究指出，亞歷山大技巧對舒緩頸部長期疼痛具有顯著幫助！

亞歷山大技巧能提供什麼給瑜伽練習者？

本篇為翻譯文章，作者為資深瑜伽老師及合格亞歷山大技巧教師。

原文連結："What has the Alexander Technique to offer the student of yoga?" by Anne Finlay,IYTA and Martin Finnegan 

翻譯 / 劉岱萱(Aimee Liu)

你也許會懷疑，瑜珈已經是一個完整的體系了，為什麼還有人要試圖為其添加其他東西？這個問題的答案很簡單，亞歷山大技巧並不試圖在瑜珈之上添加任何東西，也不試圖告訴瑜伽練習者該如何完成體位或做其他額外的練習。亞歷山大技巧和瑜伽練習者在彼此的共同點上相遇，這個共同點是我們的生理-心理機制(psycho-physical mechanism)，也就是你自己本身。

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「學放鬆，改正錯誤姿勢﹣認識亞歷山大技巧」譯自資深亞技老師Missy Vineyard的 <How You Stand, How you Move, How You Live>，由康健雜誌出版，作者將其累積數十年豐富的亞歷山大技巧教學經驗，融合深厚的神經學知識，以一篇篇引人入勝的故事與說明詳盡的練習單元，教導讀者如何應用在日常生活中。這是一本非常易讀的入門書，我們非常推薦給大家！ATC非常開心看到此書中文版的出版，也希望讓更多朋友認識亞歷山大技巧，所以我們要來送書了！ 

認識你的「點頭關節」(下)

撰文 / 劉岱萱(Aimee Liu)

還記得頸椎第一節(C1)在哪裡嗎？讓我們先來回顧一下上一篇做的「點頭關節 AO Join」覺察小練習作為暖暖身心：

認識你的「點頭關節」(上)

撰文 / 劉岱萱(Aimee Liu)

許多醫生與研究都警告大家不要狂當低頭族，以避免頸椎病變找上身。但是，不知道您是否有過這樣的疑問：不低頭要怎麼做所有低於視平面的事情？其實，低頭無罪，重點是我們該如何做這個動作。

正確的骨架結構可以幫助你有效率的使用身體，肌肉不需要耗費過多的力氣便能讓你輕鬆舒適的直立，並且讓生活或運動中的所有動作更輕易完成，而低頭這個動作與亞歷山大技巧中重視的「頭-頸關係」息息相關。亞歷山大先生認為「頭-頸關係」是重建身體骨架、全身動作模式與協調的重要關鍵， 這也是為什麼在亞技原則的「有意識的身體引導（Directions）」裡第一項為：讓你的頸部放鬆、讓你的頭平衡在脊椎最上端。

但這到底是什麼意思？我們又可以如何覺察自己的頭部與脊椎關係呢？讓我們從認識頭部與頸部的巧妙平衡開始！

What is "Monkey"? | Alexander Technique procedure

Read this article in Chinese 本文中文版 >> HERE

Written by  Aik Hooi Lee

Happy Lunar New Year! 

2016 is the Year of Monkey. In Alexander Technique, we have learnt from Monkey for more than 100 years as a teaching procedure. F.M. Alexander called it "the Position of Mechanical advantage".

猴子姿勢(Monkey Position)｜亞歷山大技巧練習

You can read this article in English >> HERE

撰文 / 李奕慧(Aik Hooi Lee)｜翻譯 / 劉岱萱(Aimee Liu)

今年是猴年，讓我們一起來學習當隻善用自然骨架力學優勢的聰明猴子吧！

亞歷山大技巧中雖然沒有像瑜珈或皮拉提斯等固定的一系列動作，但老師會引導學生藉由練習某些動作或姿勢來調整與重新教育我們的本體感覺與動作模式。其中一個練習被暱稱為「猴子姿勢(Monkey Position)」。